Zwischenfazit leicht gemacht

00:00:11: Hallo und herzlich willkommen zu unserer mittlerweile zwölften Folge unseres kleinen Podcast Wunschkind mit Schoki.

00:00:19: Der Podcast der mit Vorurteilen Schwanger geht.

00:00:22: Ich bin Martin.

00:00:23: Und ich bin Franzi.

00:00:24: Und es

00:00:26: geht

00:00:27: los.

00:00:33: In unserer heutigen Folge wollen wir euch wie beim letzten mal schon angekündigt nochmal mitnehmen in die Adipositas Klinik.

00:00:43: Tagesklinik, beziehungsweise mit zu unserem Sportkurs und euch mal so einen Einblick geben, was aktuell ja das abgelaufen ist, wie es in den ersten Ernährungs- beziehungsweise Psychologie-Stunden war und hoffen, dass euch das Ganze gefallen wird.

00:01:02: Genau, schon mal vorab, weil vielleicht viele zwischendurch den Podcast zum Einschlafen hören oder ja, was weiß ich?

00:01:11: Am Ende vielleicht nicht mehr so gut aufpassen oder wie auch immer.

00:01:14: Jetzt zum Anfang schon mal der Hinweis, ihr könnt uns gerne teilen und liken und subscriben und Kommentare dalassen.

00:01:22: Das würde uns sehr freuen und uns sehr helfen.

00:01:25: Und wenn ihr irgendwelche Fragen habt oder Anregungen oder einfach irgendwas wissen wollt, könnt ihr uns gerne auf Social Media, zum Beispiel auf Instagram schreiben.

00:01:35: Und ich kenne Unterstrich mit Unterstrich-Showke.

00:01:37: So findet ihr

00:01:38: uns.

00:01:38: Genau.

00:01:39: Und jetzt starten wir in die Folge.

00:01:44: In diese knackige Folge würde ich gleich mal starten mit unserer Ernährungstherapie, weil wir das Ganze noch gar nicht so genau gesprochen hatten, wie ich finde.

00:01:57: Und apropos knackig, das, was man auf alle Fälle schon mal als Hinweis mitnehmen kann, ist, dass besonders gesund knackiges Gemüse ist.

00:02:09: Wer hätte das gedacht?

00:02:12: Seitdem habe ich auch immer mal auf Arbeit einen kleinen Snack mit, also eine Paprika, weil wir aber auch dazu gesagt bekommen haben und das habe ich zum Beispiel früher mal falsch gemacht und ich wusste nicht ob du das auch weißt oder früher schon wusstest, dass wenn ich mir zum Beispiel als kleinen Snack eine Paprika oder irgend sowas mitnehmen, dass das überhaupt keinen guten Effekt hat, Vor allem auch... Es geht

00:02:40: um das Obst.

00:02:41: Da ging es um Obst, richtig.

00:02:42: Das Gemüse ist scheißegal,

00:02:44: aber das Obst.

00:02:45: Genau, weil im Gemüse ist halt keine Energie drin.

00:02:48: Aber ich hatte... Schon?

00:02:50: Ja, aber nicht so viel.

00:02:52: Und ich habe früher dann immer das gehabt, also nicht jetzt Paprika oder Gurke mitzuhaben.

00:02:57: Das war in Ordnung.

00:02:59: Aber auch mal ein Apfel oder so was oder mal ein paar Manarinstücke oder so.

00:03:03: Und wenn man die zwischendurch ist, dann ist es und... Wenn ich nachgedacht hätte, klingt es eigentlich sehr logisch.

00:03:10: Ein zwischenzeitliches Zuckergeek, Zuckerhoch.

00:03:15: Wegen

00:03:15: dem Fruchtzucker.

00:03:16: Ja, und dann ist nämlich das Problem, dass man wieder in so ein kleines Tief rein fällt.

00:03:20: Und das habe ich immer mal gemerkt und ich dachte einfach, das hat mit Mittag oder so was zu tun, weil ich das ja dann meistens so um zehn oder um elf nochmal zu mir genommen habe.

00:03:28: Und dann so mit Mittag so ein Tief nochmal kam, aber das ist absoluter Schwachsinn.

00:03:32: Deswegen sollte man ja obst und wenn man vielleicht doch mal an einem Tag was Süßes ist, sollte man das immer in der Mahlzeit integrieren.

00:03:42: Und das hat auch super doll geholfen.

00:03:44: Ich habe jetzt ab und zu mal den Skör mit Gemüse.

00:03:48: Gemüse?

00:03:49: Das schmeckt auch gar nicht.

00:03:54: Unser Skör, also wir nehmen gerne den Skör mit, zum Beispiel von... In einem bestimmten Supermarkt oder von anderen Supermärkten.

00:04:02: Es gibt ganz viele Skurren.

00:04:03: Also

00:04:03: einen naturbelassenen Skurren.

00:04:05: Genau, mit wenig Fett und viel Protein im Optimalfall.

00:04:10: Und da habe ich dann oft mal einen Apfel drin oder so hinten meine Banane.

00:04:15: Und das esse ich auch gerne mal zum Mittag, weil der Skurren eine gute Grundlage ist und auch... Ehrlicherweise, ich habe jetzt in letzter Zeit immer diese Zusatzstoffe rausgelassen, die das so ein bisschen süß gemacht haben, so Chunky Flavor, Zeug und so was.

00:04:30: Das hatte mir eigentlich ganz gut geschmeckt, aber macht es halt nochmal süßer.

00:04:34: Und seitdem ich das weggelassen habe, das macht so unglaublich satt, weil ja halt der Naturquark vom Naturgeschmack her einfach so satt macht, würde ich sagen.

00:04:45: Und das hat mir richtig gut geholfen, weil man kriegt so ein bisschen

00:04:48: diesen...

00:04:49: Zuckerenergie-Schub und hat aber nicht das Problem, dass das so schnell wieder abfällt, weil das über den Quark, der so langsam bei der RT flüssig ist, in einem abgeleitet, geht es nicht so steil runter.

00:05:02: Bild ich mir ein.

00:05:07: Kann doch Quatsch sein.

00:05:08: Das zum Beispiel ein Learning, was ich aus den Ernährungsgeschichten mit dazu genommen habe.

00:05:15: Fand ich so das interessanteste.

00:05:17: Wie sieht das bei dir aus?

00:05:21: Wir hatten schon eine Stunde Verhaltenstherapie und da hatten wir eine Genussreise und haben Schokolade, also ein Stück Schokolade ganz lang im Mund gehabt und von A nach B geschoben.

00:05:35: Oder ein Stück Gummibärs.

00:05:36: Und plötzlich

00:05:36: hat die Schokolade überhaupt nicht mehr geschmeckt.

00:05:39: Das war so krass, fand ich.

00:05:42: Wenn man das richtig, also wirklich, wir hatten das wirklich lange im Mund und haben das von A nach B unter die Zunge, auf die Zunge, in die linke Wange, in die rechte Wange, wieder alles von vorne, zehntausend Mal.

00:05:55: Und dann durften wir auch nicht sofort danach was trinken, sondern sollten uns Zeit nehmen, mit der Zunge alles sauber zu machen und das... Ne, hat geschmackt, ne?

00:06:08: Aber... fand ich auch super interessant.

00:06:10: Aber

00:06:11: du hattest den Gummibärchen.

00:06:12: Ich hatte das Gummibärchen.

00:06:13: Und

00:06:13: ich hatte die Schokolade.

00:06:15: Und bei dem Gummibärchen war es ganz anders, weil ich, warum auch immer,

00:06:19: ich

00:06:20: bin ja manchmal ein bisschen komisch, aber ich mache das sehr gerne, wenn ich Gummibärchen habe, dass ich die so zu Tode nutze, einfach wie ein Lutschbombom.

00:06:28: Deswegen fand ich das, war das jetzt nichts superinteressantes, aber bei der Schokolade kann ich mir das richtig gut vorstellen, weil das ja dann irgendwann nur noch so klebrig ist.

00:06:38: Masse ist, der ganze Geschmack ist ja relativ schnell raus.

00:06:41: Na

00:06:41: am Anfang ist das vor allem übelst widerspenstig, wenn du so ein Stück Schokolade, keine Ahnung, so eine Schockette unter die Zunge kriegen willst.

00:06:49: Das ist ja widerspenstig, es fack.

00:06:52: Weil das ja noch nicht beweglich ist und plötzlich wird das eine übelstklebrige Masse in deinem Mund und du musst das von A nach B schieben und weißt gar nicht mehr wie, weil du überall in deinem Mund rückständig plötzlich von diesem scheißchokoladen Stück.

00:07:09: Ja, und das ist halt auch eine super krasse Methode, gerade wenn man mal so heiß Hunger hat auf irgendwas, ganz speziell ist das halt quasi so ein bisschen ein Trick, den man anwenden kann.

00:07:22: Also wenn man jetzt super doll Hunger hat auf Skolade, ich glaube das kennt jeder.

00:07:27: Also denke ich mal, dass das jeder kennt.

00:07:30: Ich habe das ab und zu mal.

00:07:32: Und dann könnte man ja wirklich so eine Tafel, was weiß ich, Milka-Schokolade oder Tuck-Schokolade zum Beispiel, ich gerne einfach so im kompletten einmal reinschieben und dann ist sie weg.

00:07:44: Wenn man da aber diese Methode anwendet, mit dem halt wirklich ein Stück auf die Zunge und bewusst sagen, man macht das so ganz langsam, kriegt man das glaube ich auch schnell wieder.

00:07:56: Aber

00:07:56: wir haben ja auch so eine Feuerlöscherkarte bekommen bei Heishunger.

00:08:00: Also da stand zum Beispiel drauf, wenn man Heishunger verspürt, dass man sich was sucht, beschäftigt, eine andere Beschäftigung, als die man gerade macht.

00:08:11: Einfach vielleicht auch Raum wechseln oder so.

00:08:13: Oder was auch helfen kann im Szene putzen.

00:08:16: Das hat ich letztens mal ausprobiert, wo ich Heishunger verspürt habe, dass ich dann... einfach Zähne geputzt hat, was den Zähnen ja prinzipiell gut tut, weil auch wenn man dreimal am Tag Zähne geputzt ist das jetzt nicht unbedingt blöd oder so, sondern tut den Zähnen, denke ich, gut.

00:08:36: Also Schaden tut es auf alle Fälle nicht.

00:08:38: Eben.

00:08:39: Und das hat mir dann geholfen, weil man dadurch halt einfach noch mal einen anderen Geschmack irgendwie im Mund hatte.

00:08:45: Und was ich auch... Krass Fande, wenn es gar nicht mehr auszuhalten ist mit dem Heißhunger, sollte man Obst mit ungesalzenen oder unbehandelten Nüsse essen.

00:08:57: Das hatte ich auch mal ausprobiert und es hat auch geholfen.

00:09:01: Da aber immer wichtig aufzufassen, Nüsse sind halt auch

00:09:05: richtig

00:09:06: krasse Fettlieferanten.

00:09:07: Ja.

00:09:09: Also, auch wenn das ein Anführungsstrichen gutes Fett ist,

00:09:13: schritt ja jetzt nicht davon so eine Packung, hundert Gramm Nüsse hinterzu.

00:09:18: Ja, aber es ist halt schon echt irre.

00:09:21: Und das fand ich zum Beispiel auch so eine interessante Sache.

00:09:24: Gerade bei vielen Sachen, wo jetzt so Zuckerersatz oder sowas drin ist, dass sie trotzdem oft auch einen relativ hohen Kalorienumsatz haben.

00:09:35: Auch wenn die halt zuckerreduziert sind, aber die müssen es ja irgendwie ein bisschen ausgleichen.

00:09:39: Und das andere Problem in solchen Sachen ist halt immer, dass dem Gehirn vorgegaukelt wird.

00:09:47: Achtung, du kriegst gleich Zucker.

00:09:50: Es kommt gleich super doll Energie.

00:09:53: Und dann passiert im Gehirn nix.

00:09:55: Und das hatte ich auch nicht so auf dem Schirm.

00:09:56: Weil klar, es hat weniger Zucker drin.

00:09:58: Da denkst du, okay, es ist vielleicht ein bisschen gesünder.

00:10:00: Aber das Problem ist halt, dass dann dein Hunger auf süße Sachen ja nochmal extra gesteigert ist.

00:10:07: Das ja logisch ist.

00:10:08: Aber das fand ich zum Beispiel auch super interessant.

00:10:12: Und...

00:10:13: Ach so, das war bei der Zuckerstunde.

00:10:15: Genau, das war... Da war

00:10:15: ich gar nicht da.

00:10:17: Ja.

00:10:17: Hast du mir schon was vorwecken?

00:10:18: und ich habe gerade gedacht, wann hat ich das denn gesagt?

00:10:22: Weiß ich nicht mehr, aber da war ich gerade beim Zahnarzt.

00:10:26: Da sehen wir wieder in Zusammenhang zwischen zehn in Putzen und Süßigkeiten.

00:10:31: Genau, stimmt, da warst du noch nicht da.

00:10:32: Deine Stunde kommt erst noch.

00:10:33: Ja.

00:10:34: Und das fand ich halt super interessant.

00:10:37: Und das ist ja auch richtig logisch, dass wenn dann dein Körper denkt, geil, jetzt krieg ich gleich Zucker und es kommt nichts.

00:10:45: dass der quasi dann die natürliche Reaktion ist, dass der Körper sagt, also ich bin hier auf Zucker eingestellt, da muss jetzt auch was kommen.

00:10:52: Also leg mal bitte los.

00:10:55: Macht irgendwo Sinn.

00:10:59: Und dann hatten wir auch, das weiß ich gar nicht, ob wir das schon mal mit angesprochen haben, ich glaube nicht, ein Ernährungstagebuch führen müssen.

00:11:09: Über zwei Wochen.

00:11:09: Über zwei Wochen.

00:11:11: Und das kann ich auf alle Fälle allen empfehlen.

00:11:14: Lasst es.

00:11:16: Was macht überhaupt keinen Spaß?

00:11:17: Das

00:11:17: ist super anstrengend.

00:11:19: Und super nervig, weil man sich halt alles aufschreiben muss.

00:11:22: Und

00:11:22: also ich glaube, das hatten wir schon mal mit erwähnt, dass es bei mir halt einfach schwieriger war, weil ich halt dazu auch noch wirklich jede Tasse Wasser oder jedes Glas Wasser aufschreiben musste, weil ich jetzt nicht unbedingt der beste Trinker bin.

00:11:37: Und dann gesagt wurde, wenn man jetzt nicht unbedingt auf die zweieinhalb Liter täglich kommt, so schon, dann sollte man jedes Glas wirklich einzeln aufschreiben.

00:11:47: Ich habe das dann irgendwann abgewandelt und ich schreibe jede Flasche auf.

00:11:51: Das war mir dann einfach zu blöd, allerstündlich dahin zu schreiben, ein Glas Wasser oder abzuschätzen, wie viel ich jetzt aus der Flasche getrunken habe.

00:12:02: Das war irgendwie... Und dann habe ich dann halt immer mal am Tag so eine Zwischenbilanz geschrieben oder so.

00:12:10: Das war einfach so nervig.

00:12:12: Und Martin kann man ja seine Schrift kann man ja nicht lesen.

00:12:15: Das ist ja... Das sind ja Hieroglyphen, die er schreibt.

00:12:18: Also musste ich ja zwei Ernährungstagebücher schreiben.

00:12:21: Und ich fand es so schlimm, dann abends mich, also ja, okay, man muss vom Sofa wieder auch ins Bett irgendwann gehen.

00:12:28: Aber vom Sofa, vorm Bett gehen, nochmal mich an den Tisch zu setzen und zu sagen, was hast du heute über den Tag gegessen?

00:12:35: Und wann hast du das gegessen?

00:12:37: Und wie viel hast du das gegessen, das Einzelne nochmal aufzuschreiben?

00:12:41: Es war einfach mühselig, fand ich einfach.

00:12:44: Und dann ist so das, was mir in der Methodik nicht so richtig klar ist.

00:12:50: Also das war die erste Aufgabe, die wir in der Ernährungstherapie bekommen haben.

00:12:56: Und das Problem ist aber, dass das ausgewertet wird erst, glaube ich, in der vorletzten Stunde.

00:13:01: Nee, in der sechsten.

00:13:01: Wir kriegen das in der nächsten Stunde.

00:13:03: Okay, gut.

00:13:04: Weil ich hatte das im Kopf, dass das erst super spät ist.

00:13:06: Ich finde aber sechste Stunde schon spät.

00:13:09: Weil wir haben die Hälfte ja auch schon mehr als die Hälfte schon durch.

00:13:12: Ja,

00:13:12: das Programm geht bis Ende Januar.

00:13:15: Wir kriegen Ende November das ausgewertete Ernährungsprotokoll.

00:13:21: Mittlerweile hat sich ja unsere Ernährung vielleicht dann doch noch mal in manchen Punkten geändert, was in dem Ernährungsprotokoll dann vielleicht trotzdem noch kritisiert wird.

00:13:31: Und ich kann verstehen, dass die ein bisschen Zeit brauchen, das durchzulesen, aber ich fand das jetzt auch irgendwie ein bisschen sehr lang.

00:13:39: Ja, und vor allem finde ich, also das könnte man in dem ganzen Ablauf noch ein bisschen verbessern.

00:13:45: dass man wirklich sagt, okay, wenn wir mit dem Programm anfangen, dass das quasi wie eine Begleitprojure ist, Urhalt gesagt wird, bitte alles eintragen, dass man das vorab schon mal abgibt, weil wir hatten ja auch die erste... Ernährungsstunde vielleicht nach zwei Monaten oder so.

00:14:02: Das war auch erst relativ spät.

00:14:03: Das fand ich halt ein bisschen schade, weil sonst kann man das vorher schon mal mit anpassen.

00:14:07: Und abgeben und dann kann sich das schon mal jemand durchlesen und da Notizen drin machen.

00:14:12: Genau, weil wir haben jetzt schon durch das ganze Programm gute zehn Kilo abgenommen auf alle Fälle.

00:14:20: Aber wir sind fast gleich viel, was wir insgesamt abgenommen haben.

00:14:23: Du hast mehr abgenommen und bei mir stecken jetzt halt Karten.

00:14:27: Aber das ist ja auch natürlich, dass Gewicht auch mehr steckniert und das ist vollkommen normal, dass man jetzt auch mal in einer Phase angekommen ist, wo es vielleicht nicht sofort runtergeht, wo es vielleicht auch nochmal kurz hoch geht, aber dann wird es auch wieder runtergehen.

00:14:43: Aber du hast mehr als zehn Kilo abgenommen.

00:14:46: Okay.

00:14:47: Was ich aber so als Gefühl habe, Man hätte mit Sicherheit noch Potenzial an den Sachen in unserer Nährung und so, was man noch mit anpassen könnte, damit man das Programm noch erfolgreicher gestalten könnte, ohne dann unbedingt auf die OP übergehen zu müssen.

00:15:05: Ich glaube aber nicht, dass das gewollt ist.

00:15:07: Also du musst ja trotzdem auch im wirtschaftlichen Sinne der Klinik denken, wir kriegen durch die OP viel mehr Geld als durch die konservative Therapie, die wir jetzt machen.

00:15:19: Und ich denke schon, dass gewollt ist, dass das erste halbe Jahr mit der konservativen Therapie schon ein Erfolg erzielt wird.

00:15:28: Aber ich denke nicht, dass es gewünscht ist, vor allem von den Chirurgen, dass der Erfolg so hoch ist, dass man sieht, dass die Konservativen Therapie besser ist als eine OP.

00:15:41: Genau.

00:15:41: Und deswegen denke ich halt, ist es so getaktet.

00:15:45: Das ist halt so ein bisschen... gewollt ist, dass der Erfolg nicht ganz so groß ist.

00:15:48: Weißt du, das war mein Intention dahinter.

00:15:52: Aber jetzt auch so mal zur Halbzeit von dem Programm oder sogar ein bisschen mehr als die Halbzeit, muss ich wirklich sagen, und das haben wir ja auch zwischendurch einmal gesagt, dass das für mich so ein Erfolg ist und vielleicht auch für dich, weil ich denke schon, dass man das als Erfolg auf alle Fälle einstufen kann.

00:16:17: hatte ich vorher ersterweise nicht damit gerechnet.

00:16:20: Und da ist halt auch ein riesengroßer Punkt die Sporttherapie mit dazu, beziehungsweise die Bewegungstherapie.

00:16:26: Und was ich immer so beeindruckend finde ist, dass wir bis jetzt wirklich nur irgendwelche Übungen hatten, die man auch super entspannt zu Hause machen kann.

00:16:38: Wo man keinen Fitnessstudio dafür braucht, wo man dann auch niemand mehr braucht, der einen anleitet.

00:16:43: Deswegen finde ich auch so schön, dass wir am Ende kriegen wir nochmal so einen Heft mit.

00:16:47: wo alle unsere Übungen mit drauf sind.

00:16:49: Wir hatten jetzt in der letzten Stunde eine Übung gehabt, da haben wir mit einem Kilo Handelspot gemacht, wo man halt auch mal super entspannt einfach eine Wasserflasche nehmen kann oder

00:16:59: so.

00:16:59: Oder eine Milchpackung.

00:17:01: Oder eine Packung Milch oder sowas.

00:17:03: Und jetzt auch nichts, wo man dann sagt, okay, die Flasche Wasser oder Milchpackung oder so schmeißt man dann aus Versehen irgendwo weg, sondern halt einfach Sachen, wo man sich ausgepowered hat, aber die halt auch super einfach wieder zu reproduzieren sind.

00:17:17: Und das ist ein riesengroßer Pluspunkt und da muss ich auch sagen, kommt ab an die Physiotherapeuten, die das mit uns machen, weil das halt wirklich ein super schönes Programm ist, wo wir auch immer mal eine Hausaufgabe mit aufkriegen, mal was zu Hause mit machen können, mal Übungen, die wir aus Zeit gründen, weil wir haben immer nur fünfzig Minuten Zeit.

00:17:36: Und sogar noch weniger, weil am Anfang ja die Unterschriften manchmal sogar noch länger

00:17:40: getrauben.

00:17:41: Genau, weil wir noch Begrüßung haben und halt Aufnahme von allen Leuten und so.

00:17:47: wo wir das dann halt nochmal nachholen können.

00:17:48: und das finde ich halt echt krass und da bin ich echt so überzeugt, dass das gut klappt und dass man das halt auch gut in Fleisch und Glut überkriegt.

00:17:58: Also ich muss halt auch wirklich sagen, dass man dort, also ich denke auch unsere Sporttherapeutin, unsere Physiotherapeutin ist einfach auch

00:18:06: richtig gut

00:18:07: und ambitioniert.

00:18:10: Aber da kriegt man dann trotzdem nochmal Tipps, wo man dann auch den Körper versteht.

00:18:15: Also das hatten wir auch schon mal gesagt, dass man die Hüfte mobilisieren muss, um an die Bauchmuskeln ranzukommen, weil ohne eine mobile Hüfte kriegt man nichts an die Bauchmuskeln.

00:18:27: Also dann trainiert man... quasi für nichts die Bauchmuskeln.

00:18:30: und das macht Sinn für mich und das macht aber jetzt erst richtig Sinn wo man mir das halt erklärt hat und nicht so wie im Fitnessstudio die dann gesagt haben ach nee Bauchmuskeln brauchst du nicht zu trainieren obwohl Wir jetzt gelernt haben, dass es Sinn macht, die Muskeln dort zu trainieren, wo man schon auch Erfolge handeln möchte.

00:18:53: Ja.

00:18:53: Und das ist ja bei adipösen Menschen hauptsächlich Bauch, Oberschenke, Teile und so.

00:19:00: Und Bauch hat halt einfach auch das, das ist einfach das schlimme Fett auch für die Organe.

00:19:05: Und das muss einfach weg, weil das Fett um die Organe muss weg.

00:19:10: Ansonsten sieht es halt nicht ganz wo sich aus für die Zukunft einfach.

00:19:14: Ja.

00:19:16: Das war halt so eine riesengroße Umstellung, weil wir im Fitnessstudio auch gehört haben.

00:19:20: Ja.

00:19:21: Kadeo.

00:19:22: Kadeo.

00:19:22: Wir machen ganz viel Kadeo.

00:19:23: Superlaufen.

00:19:24: Geil.

00:19:25: Meine absolute Lieblingsspotdisziplin.

00:19:28: Es ist so langweilig zu laufen.

00:19:31: Ja.

00:19:32: Und es bringt halt gar nichts.

00:19:33: Vor allem nicht auf den Laufband oder so.

00:19:35: Wenn man es mit Wandern verbinden könnte, ist man der Natur.

00:19:39: Wir können die Belli mitnehmen.

00:19:41: Wir sind draußen.

00:19:44: Wir können uns was Schönes angucken.

00:19:45: Aber auf dem Laufband ist halt das langweiligste, was es gibt.

00:19:50: Es ist nicht gut für die Gelenke.

00:19:52: Es macht überhaupt keinen Spaß.

00:19:54: Und es hat nicht mal was gebracht.

00:19:56: Und auch das ist halt klar, es ist für die allgemeine Fitness ganz gut.

00:20:00: Aber primär bringt es uns ja am meisten, wenn wir erstmal abnehmen können.

00:20:06: Und das, fand ich, macht so viel Sinn einfach an der Sporttherapie.

00:20:11: Und das gefällt mir halt richtig gut.

00:20:12: und wir haben es jetzt wieder gemerkt.

00:20:14: Eine bei unserer Gruppe, die hatte jetzt am Montag gestern, hatte sie reingeschrieben, dass für sie halt das Programm nicht das Richtige ist und dass sie halt auch mit der Ernährungsumstellung und so nicht zurechtkommt.

00:20:32: Und dann gibt es ja manchmal so Gruppen, wo man sagt, okay, alles klar, dann, tschüss, war's gut.

00:20:37: Oder wo halt alle sagen, nee, überleg's, wir doch noch mal.

00:20:40: Und ich fand das so klasse, es haben alle erstmal Verständnis aufgebracht.

00:20:44: Und dann gab es halt manche Stimmen, die gesagt haben, hey, überlegst du doch einfach nochmal.

00:20:47: Und die anderen, die einfach gesagt haben, wir unterstützen dich dabei und lass dich auf alle Fälle nochmal blicken.

00:20:53: Und wir behalten einfach den Kontakt.

00:20:55: Genau, richtig.

00:20:56: Und das finde ich einfach klasse, weil alleine die Sportübungen, wenn man sich das vielleicht ein bisschen behält und halt nicht zu der Ernährungstherapie geht, weil das muss ich halt auch ehrlicherweise dazu sagen.

00:21:08: Ich würde mal sagen, neunzig Prozent von dem ist halt klar, wie wir ja schon eingeleitet haben mit dem Thema.

00:21:13: Ja, Überraschung, wenn man viel Gemüse ist, ist nicht schlecht, weil man wird satt und man nimmt aber nicht so viel zu, weil halt nicht so viele Kohlenhydrate und so weiter mit drin sind.

00:21:22: Oder Zucker

00:21:23: oder Fette.

00:21:24: Genau, also allgemein relativ wenig Kalorien, deswegen auch wenig Energie.

00:21:30: Und das sind halt so neunzig Prozent unsere Inhalte, wo man sich denkt, okay.

00:21:34: Könnte man vielleicht auch alles ein bisschen raffen.

00:21:37: Um das mal abzukürzen, es ist in der Ernährungstherapie, es gibt ein paar Noonsen, die da gesetzt werden, die für uns hilfreiche Tipps sind, wie man die Zubereitung des Essens verbessern kann.

00:21:51: Aber im Grunde wissen wir den Großteil.

00:21:56: wie du schon sagst, ist davon schon.

00:21:58: Und ich muss auch ehrlich sagen, so viel haben wir an unserer Ernährung wirklich nicht umgestellt.

00:22:03: Also ich denke, die Gewichtsreduktion ist vor allem über den Sport gekommen, der gezielter gemacht werden kann.

00:22:12: Dadurch, dass wir dort, also die Sporttherapeuten haben, die auch wirklich gezielten Sport mit uns machen, die wissen, worauf es bei adipösen Menschen einfach auch ankommt.

00:22:23: und an der Ernährung so viel haben wir nicht geändert.

00:22:28: Also, und zwar sehr viel schon klar und so Sachen oder Fragen, die dann während der... Also man sagt ja immer, am besten gar nicht das Fleisch, wenn man mal Fleisch ist, also wir essen ja gar kein Fleisch geführt, aber wenn man dann mal Fleisch ist, nicht zu viel in Öl anbraten und so weiter, aber was heißt denn nicht so viel, wie kann man das denn am besten abmessen und da vielleicht dann auch mal den Tipp zu bekommen, okay die Pfanne erst ganz heiß werden lassen, das Fleisch rein und dann nur einen Schluck Wasser rein zu tun, weil das Fleisch vielleicht auch einen eigenen Fettanteil mitbringt.

00:23:07: Das war ein Tipp, wo ich gesagt habe, okay, das kann man mal ausprobieren, um da halt einfach das Fett noch zu sparen, was man vielleicht ansonsten genutzt hätte.

00:23:17: Und so mit der Flasche einfach mal so kurz in eine Pfanne hauen, Ölflasche.

00:23:23: Also ich weiß nicht, wer das hinkriegt, aber ich habe immer viel zu viel drin und das weiß ich auch.

00:23:28: Aber auch mit einem Esslöffel, ich kann das irgendwie mit so einer Flasche und dann über dem Esslöffel plötzlich, naja.

00:23:35: ist gefühlt die ganze Flasche drin.

00:23:36: Das ist jetzt sehr übertrieben, aber ich backe ja auch immer Stollen.

00:23:42: Und da ist es auch zum Beispiel so, da kommt ein Esslöffel rum mit in den Teig rein.

00:23:47: Ups!

00:23:48: Und

00:23:48: jedes Mal, wenn ich das abgemessen habe, dachte ich, naja, Mensch, okay, sind jetzt drei Esslöffel drin.

00:23:56: Na,

00:23:56: was soll's?

00:23:57: Das heißt, alle, die dieses Jahr von uns in Stollen bekommen, haben entweder einen normal dosierten Stollen.

00:24:03: Ohne einen Hoppla-Beschwipstenstol.

00:24:08: Aber die wagten ja auch noch mal fast eine Stunde.

00:24:10: Ja, der Alkohol ist sowieso dann raus, aber nur zur Info.

00:24:19: Ja, und so geht es mir halt auch mit der Abmessung vom Öl.

00:24:21: Und da war das einfach in der Ernährungstherapie so eine Nuance, wo man sagt, wenig Fett.

00:24:31: kaum Öl, aber wie setzt man das denn am besten um?

00:24:34: Das war so ein Tipp, wo ich gesagt habe, okay, da kann ich jetzt mal ein was mit rausnehmen.

00:24:40: Aber das ist in der Ernährungstherapie wirklich nicht ganz so viel.

00:24:43: Das ist auch sehr

00:24:43: langweilig.

00:24:45: Genau, das ist halt so das kleine Problem.

00:24:49: Es ist pro Stunde immer mal so ein kleiner Tipp dabei, den man sich mit rausnehmen kann.

00:24:54: Deswegen macht das auf alle Fälle auch Sinn.

00:24:59: Aber Das wäre vielleicht nochmal so ein Verbesserungshinweis, den man mitgeben könnte als Feedback, wenn man dieses Ernährungs-Tagebuch ganz am Anfang macht und das dann einfach gezielt für jeden als einzelne Therapiestunde macht nochmal oder als einzelne Gesprächsstunde, so wie es auch mit der Psychologin am Anfang ist.

00:25:18: Habe ich das Gefühl, könnte man nochmal ein bisschen mehr rausholen.

00:25:21: Ansonsten bin ich aber wirklich super zufrieden und so als wir sind jetzt ziemlich genau untermittelt, glaube ich, würde ich mal sagen.

00:25:29: drei Monate schon gemacht, dreieinhalb Monate und drei Monate ungefähr sind noch vor uns, ziehe ich wirklich echt ein sehr positives Fazit, weil es macht super viel Spaß.

00:25:43: Unsere Gruppe ist der Hammer und wir haben jetzt auch wirklich.

00:25:47: mittlerweile sind wir, ich würde schon sagen auch befreundet mit vielen aus der Gruppe und wir haben einfach jedes Mal super viel Spaß und das ist halt auch sehr, sehr wichtig, weil wir auch alle das gleiche Ziel haben und umso mehr ziehen wir alle mit.

00:26:02: Und umso trauriger ist es, wenn wir uns dann jetzt nach dem halben Jahr alle aufteilen und manche entscheiden sich für die OP, manche entscheiden sich vielleicht nochmal zu warten und es vielleicht selber nochmal zu probieren, manche entscheiden sich dann nochmal für ein Jahr konservative Therapie und dann werden die Gruppen halt einfach aufgesplattet.

00:26:21: Habe ich schon mit vielen geredet, die das einfach auch echt schade finden.

00:26:24: Aber das liegt halt einfach daran, dass man sich auch unterschiedlich entscheidet.

00:26:28: Und es ist ja auch jedem freigestellt, wer das macht.

00:26:33: Genau.

00:26:33: Und es ist ja auch für alle komplett in Ordnung.

00:26:37: Und ich denke aber schon, dass wir zumindest mit ein paar Leuten aus der Gruppe auf alle Fälle den Kontakt beibehalten.

00:26:43: Vielleicht kann man sehr irgendwie organisieren, dass man sich einmal im Monat trifft und macht halt zusammen einfach nochmal, weil man Bock drauf hat, gemeinsam Sprung oder so.

00:26:52: Auch wenn das logistisch sehr schwierig ist, weil unsere Gruppe kommt halt komplett aus, ich glaube, würde man sagen, so fünfzig Kilometer Umkreis.

00:27:02: Und da wird es mit Sicherheit ein bisschen schwieriger, aber wir sind die alle echt sehr ans Herz gewachsen in den paar Monaten.

00:27:09: Und ja, deswegen bin ich sehr, sehr froh, dass wir den Schritt gegangen sind.

00:27:16: Auch wenn das ein bisschen Überwindung gekostet hatte, fand ich, am Anfang irgendwie.

00:27:20: Aber... Es ging schon los mit der sehr, sehr netten Schwester, die gesagt hat, dass sie super überrascht ist, dass man einen Mann angerufen hat und nicht die Frau.

00:27:30: Das fand ich super, super niedlich.

00:27:33: Und es hat schon mal so einen kleinen, positiven Vibe gebracht, weil die wirklich sehr, sehr nett war.

00:27:38: Und jetzt, so nach der Hälfte der Zeit, dass man halt auch Fortschritte sieht, auch wenn jetzt, zum Beispiel in den letzten zwei, drei Wochen, ist bei mir so ein kleines bis so hoch und runter gegangen wieder.

00:27:49: Aber... Ich merke trotzdem, dass es mir besser geht.

00:27:53: Aber es waren ja keine zehn Kilo hoch und zehn Kilo wieder runter.

00:27:56: Genau, mal fünfhundert Gramm hin und her.

00:27:58: Und

00:27:58: das ist ja vollkommen legitim in so einer Abnehmphase, dass es auch mal stagniert, mal ein kleines bisschen hoch geht und dann wieder runter.

00:28:07: Und da hatten wir auch im Wochenende dabei, wo wir zwei riesengroße Feiern hatten, eine Gewurzagsfeier, wo es super leckeres Essen gab und wo ich mich schon... zurückgehalten habe, aber natürlich trotzdem bei dem Blumenkohl überbacken, mit so Sonne mit Tis zu gestarken haben.

00:28:25: Und dann hatten wir noch die Platinhochzeit von Francis Großeltern, wo es auch nochmal super leckeres Essen gab, wo dann halt natürlich so eine Pfanne mit Sauberbraten irgendwo aufgetaucht ist, was mein absolutes Lieblingsessen ist, mit Klößen und Rotkohl.

00:28:42: Ja, okay.

00:28:45: Dann ist es halt jetzt zu Weihnachten, kommt jetzt auch noch mal.

00:28:48: Aber das wurde ja auch schon die ganze Zeit gesagt, dass es jetzt nichts bringt, zu Weihnachten zu sagen, ich esse gar nichts mehr und klang mich nicht mit ein, dass das trotzdem auch komplett falsch ist, weil natürlich ist es auch legitim.

00:29:02: mal was zu essen.

00:29:03: und die Verhaltenste, also die Psychologin für die Verhaltenstherapie sagt auch, okay, im Urlaub kann man sich auch mal was gönnen.

00:29:10: Und ich meine Feiertage, da kann man sich auch mal was gönnen.

00:29:14: Und es wird jetzt nicht unbedingt daran liegen, okay, Weihnachten wird, also ich weiß nicht, da ist irgendwie immer, danach fühlt man es, ich fühle mich danach immer so, als hätte ich, könnte ich jetzt ein Jahr lang gar nichts mehr essen, so ein bisschen überfressen auch einfach.

00:29:30: Aber... weil es auch so viel Sachen gibt und so viel leckeres und man so viel bei den ganzen Menschen ist und man möchte ja auch Niemanden irgendwie verkraulen und sagen ich kann nicht mehr und dann ist man doch noch alles auf was auf dem Teller lag obwohl man eigentlich gar nicht mehr konnte und Es gehört ja aber trotzdem irgendwie dazu.

00:29:49: und an den drei tagen wird es jetzt im jahr nicht liegen dass man zunimmt sondern Es ist halt einfach eine Ausnahme.

00:29:58: Ja, und das gehört halt mit dazu.

00:30:00: Und wenn wir ansonsten uns im Routine einhalten, dann sind wir, glaube ich, auf einem sehr guten Weg.

00:30:05: Und das wollten wir noch mal allen mitgeben.

00:30:07: Wenn ihr die Möglichkeit habt, macht bei so einem Programm gerne mit oder sucht euch ein Spockengramm oder sowas.

00:30:14: Und

00:30:15: was euch Freude bringt und was euch hilft und was euch auch motiviert und wo ihr merkt, da seid ihr gut aufgehoben.

00:30:22: Ich glaube, das bringt mit dem Kopf nochmal.

00:30:24: ganz viel.

00:30:25: Definitiv.

00:30:26: Also guckt auch, dass ihr euch nicht zu irgendwas zwingt, wenn ihr jetzt viel ins Fitnessstudio geht und seht keine Erfolge daraus.

00:30:34: Vielleicht habt ihr irgendwie die Möglichkeit entweder mit jemandem zu gehen, wo ihr sagt, hey, mit dem habe ich auf alle Fälle Spaß oder eine Gruppe findet, mit der es einfach Spaß zusammen macht und dann klappt das auch alles.

00:30:48: Ja.

00:30:48: Genau.

00:30:50: Und ansonsten sind wir jetzt bei dieser... Ehrlicherweise haben wir damit gerechnet, dass die Folge gar nicht so lang wird.

00:30:57: Jetzt sind wir wieder wahrscheinlich so knapp Richtung dreißig Minuten unterwegs.

00:31:01: Also wir haben jetzt ein ganzes Stück über dreißig Minuten aufgenommen.

00:31:03: Aber wenn wir es noch ein bisschen zusammenpacken, werden wir wahrscheinlich so um die dreißig Minuten rauskommen.

00:31:09: Und wir hoffen natürlich, dass euch die Folge wieder gefallen hat.

00:31:14: Wie ich schon mal am Anfang der Folge gesagt habe, liked uns gerne, teilt uns gerne.

00:31:19: Kommentiert, wenn ihr Fragen habt, schreibt uns.

00:31:22: Empfehlt uns weiter.

00:31:23: schickt uns an Freunde, Familien, Bekannte, Leute, die ihr nicht leiden könnt, die, wo ihr wollt, dass die trotzdem coolen Content bekommen oder auch nicht.

00:31:35: Und ja, wir wünschen euch auf alle Fälle eine gute Zeit.

00:31:39: Jetzt geht es so langsam Richtung Weihnachten.

00:31:42: Fahrt euch alle ein kleines bisschen runter, kommt zu Ruhe, genießt die Zeit mit eurer Familie.

00:31:49: Wir

00:31:49: hören uns dann in zwei Wochen wieder.

00:31:51: Genau, da könnt ihr euch auch schon drauf freuen.

00:31:53: Ich hab dich schon abbrochen.

00:31:54: Alles gut.

00:31:55: Ich wollte nur sagen, freut euch auf in zwei Wochen, wenn ihr uns wieder hört.

00:31:57: Ach so.

00:31:59: Genau.

00:32:00: Und dann sind wir super froh, dass ihr wieder reingehört habt und freuen uns schon auf in zwei Wochen.

00:32:06: Bis dann.

00:32:07: Ciao.